ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍດ້ານ Gym ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ

ເຄື່ອງທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງ, ເປັນອາຫານຫຼັກໃນສະຖານທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງ, ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ໄດ້ປຽບບາງຢ່າງທີ່ສໍາຄັນຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ອະທິບາຍເປັນພາສາອັງກິດ:

1. ການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍ : ແຖວທີ່ນັ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ Latissimus dorsi, ເຊິ່ງມັກຈະເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າເປັນກ້າມທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີສ່ວນພົວພັນກັບ rhomboids, trapezius, restoids ດ້ານຫລັງ, biceps, ແລະແມ້ແຕ່ກ້າມເນື້ອຫຼັກ, ໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອດ້ານເທິງແລະສະຫນັບສະຫນູນກຸ່ມກ້າມເນື້ອ.

2. ຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ : ບໍ່ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນໂດຍ barbell, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນຢູ່ດ້ານຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງຖ້າສະແດງທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າ. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງແລະລະດັບການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ສາມາດແຍກອອກຈາກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ມີຈຸດປະສົງໂດຍບໍ່ເຫມາະສົມກັບຜູ້ທີ່ມີການບາດເຈັບທີ່ມີຢູ່ແລ້ວສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

3. ຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ : ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ສຸດຂອງແຖວທີ່ນັ່ງແມ່ນການປັບຕົວໄດ້. ຜູ້ໃຊ້ສາມາດເພີ່ມຂື້ນຫຼືຫຼຸດລະດັບຄວາມຕ້ານທານໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂົ້າໃຈແລະເປົ້າຫມາຍຄວາມເຂົ້າໃຈແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຂົາ. ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງຄວາມຄ່ອງແຄວັນນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າແລະມີຄວາມກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຍົກສູງສາມາດທ້າທາຍຕົວເອງດ້ວຍການໂຫຼດຫນັກ.

4. ກໍາລັງໃຈທີ່ຖືກກໍາລັງໃຈ : ການອອກແບບຂອງເຄື່ອງຈັກແຖວທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນລະດັບປະສາດ. ຕໍາແຫນ່ງບ່ອນນັ່ງທີ່ມີກໍານົດ, ການວາງຕີນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໃຫ້ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວແລະການປັບປຸງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການໃຊ້ແຮງງານຫຼືການໂກງເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈຸດສຸມໃສ່ແບບຟອມນີ້ແປວ່າການເປີດໃຊ້ກ້າມເນື້ອທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນແລະມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍລົງຈາກການບາດເຈັບ.

5. ການໂດດດ່ຽວແລະການເຮັດວຽກ : ໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງສຸມໃສ່ຕົ້ນຕໍ, ແຖວທີ່ນັ່ງໄດ້ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ການຍົກ, ດຶງ, ແລະແມ່ນແຕ່ນັ່ງຢູ່ຊື່ໆ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫລັງ.

6. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ : ແຖວທີ່ນັ່ງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງສາມາດປະສົມປະສານເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້ງ່າຍ, ເປັນໂປແກຼມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼືໂຄງການທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມ. ປະສິດທິພາບແລະປະສິດທິຜົນຂອງມັນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານຫຼັກສໍາລັບຄວາມເຫມາະສົມຫຼາຍຢ່າງ.

7. ຈຸດສຸມທາງຈິດແລະການພັກຜ່ອນ : ການສະແດງແຖວທີ່ນັ່ງຍັງສາມາດມີຜົນສະທ້ອນຕໍ່ຈິດໃຈ, ໂດຍສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການມີສ່ວນຮ່ວມມັກຈະນໍາໄປສູ່ສະພາບໃນການສະມາທິ. ຈຸດສຸມທາງຈິດນີ້, ສົມທົບກັບການປ່ອຍຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ດ້ານຫຼັງແລະບ່າ, ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັກຜ່ອນໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ເຄື່ອງທີ່ນັ່ງສະຫນອງປະສົບການໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະປອດໄພທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນໃນດ້ານເທິງ, ຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມແຂງແຮງທີ່ເຫມາະສົມ. ຄວາມສາມາດປັບໄດ້, ຜົນກະທົບຕໍ່າຂອງມັນ, ແລະຄວາມສະດວກໃນການລວມເຂົ້າກັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ລ້ໍາຄ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນທຸກລະດັບ.