ລາຍະລະອຽດສິນຄ...
ເຄື່ອງຫຼີ້ນຂາທີ່ມັກ "(ຍັງເອີ້ນວ່າເຄື່ອງຍືດຫລືເຄື່ອງດູດຂາ) ໃນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂາແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂາ. ຄຸນລັກສະນະຂອງເຄື່ອງຈັກການຝຶກອົບຮົມນີ້ປະກອບມີ:
1. ເປົ້າຫມາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ: ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ, ເຊັ່ນ: biceps maximus, ແລະອື່ນໆ, ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້.
2. ການອອກແບບຄວາມປອດໄພ: ປົກກະຕິແລ້ວມັນມີຄວາມພ້ອມດ້ວຍເຂັມຂັດຄວາມປອດໄພຫຼືຕີນຕີນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
3. ການເຮັດວຽກດັດປັບ: ບາງແບບມີຫນ້າທີ່ປັບຄວາມສູງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບໄດ້ກັບຕໍາແຫນ່ງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມຕາມຄວາມສູງຂອງຜູ້ໃຊ້ເພື່ອປັບຕົວກັບຄວາມສູງແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
4. ການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍແບບ: ນອກເຫນືອຈາກການເຄື່ອນໄຫວຂາຂັ້ນພື້ນຖານ, ບາງຮູບແບບທີ່ກ້າວຫນ້າອາດຈະສະຫນັບສະຫນູນຮູບແບບການຝຶກແອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕົວຂ້ອຍ, ແລະອື່ນໆ, ເພື່ອໃຫ້ມີປະສົບການການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບກວ່າເກົ່າ.
5. ໃຊ້ງ່າຍ: ມັນງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະຕິບັດງານແລະເຫມາະສົມສໍາລັບຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເປັນນັກກິລາມືອາຊີບ.
6. ຄວາມຕ້ອງການພື້ນທີ່: ປຽບທຽບກັບອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດໃຫຍ່ອື່ນໆ, ອຸປະກອນປະເພດນີ້ໃຊ້ເວລາເຖິງພື້ນທີ່ທີ່ຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍແລະເຫມາະສົມກັບການນໍາໃຊ້ຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍນ້ອຍ.
7. ການປະຕິບັດງານຂອງນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງ: ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ມັນສາມາດປັບປຸງການແຂ່ງຂັນກິລາເຊັ່ນ: ແລ່ນແລະໂດດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ.
8. ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ: ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນປະເພດນີ້ເປັນປະຈໍາກໍ່ສາມາດສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາ, ຊ່ວຍຜ່ອນອາການເຈັບປວດແລະເຈັບກ້າມ.
ໃນເວລາທີ່ເລືອກອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາປັດໄຈຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າສຸຂະພາບ, ເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະພື້ນທີ່ທີ່ມີຢູ່. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມໃຊ້ມັນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງມືອາຊີບເພື່ອຮັບປະກັນທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ.