ລາຍລະອຽດຂອງ "ສະໂພກ 10 ສ່ວນ" ສຽງຄ້າຍຄືອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະຫຼືການປະສົມປະສານຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເພື່ອຝຶກກ້າມເນື້ອສະແຕນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນສະເພາະຫຼືອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍແບບມືອາຊີບທີ່ສອດຄ້ອງກັບ "Squat ສະໂພກ" 10 ສ່ວນ ". ມັນອາດຈະເປັນການສະແດງອອກສະເພາະໃນສະຖານທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະຫຼືເວທີ online ຫລືທົ່ວໄປຂອງຊຸດອຸປະກອນສະເພາະ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍອີງໃສ່ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍແບບທໍາມະດາແລະວິທີການຝຶກອົບຮົມແບບທໍາມະດາ, ພວກເຮົາສາມາດ infer ວ່າການປະສົມປະສານດັ່ງກ່າວອາດຈະປະກອບມີອຸປະກອນແລະວິທີການຕ່າງໆສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອສະໂພກ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນສະໂພກອາດປະກອບມີອຸປະກອນຫຼືການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວໄປດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
1. ເສັ້ນຕາຍ: ການຕາຍຂອງຄວາມຕາຍສາມາດຝຶກອົບຮົມສະໂພກ, ກັບຄືນແລະຂາ.
2.squats: Squats ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການເຄື່ອນໄຫວແບບຄລາສສິກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂາແລະກ້າມ.
3. ຂົວ: ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງການນອນຢູ່ເທິງພື້ນແລະຍົກ hips ໃສ່ບ່າໄຫລ່ແລະຫົວເຂົ່າໃນເສັ້ນຊື່, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ trains ກ້າມເນື້ອສະໂພກ.
4. ຍົກຂາຂ້າງ: ຍົກຂາເບື້ອງຫນຶ່ງຍົກຂາຫນຶ່ງນອນຢູ່ທາງຂ້າງ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການຝຶກກ້າມເນື້ອດ້ານນອກຂອງສະໂພກ.
5. ກົດຂາ: ໃຊ້ເຄື່ອງກົດຂາເພື່ອຝຶກເຄື່ອງຂາແລະຂາກົ້ນ.
6. ກະເປົາຂາດຽວ: ການເພີ່ມຄວາມສົມດຸນໃນຂະນະທີ່ກະຕຸ້ນກ້າມແລະກ້າມ.
7. ອອກກໍາລັງກາຍການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ: ໃຊ້ວົງດົນຕີທີ່ຍືດເຍື້ອເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ Bulls.
8. ເຄື່ອງ Curl ຂາ: ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຂາທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງແລະໂດຍທາງອ້ອມປັບປຸງສາຍກົ້ນ.
9. ໂດດທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ: ເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງ Cardiopulmonary ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແລະກົ້ນ.
10. Sideste Lunges: ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍກົ້ນແລະກ້າມກ້າມດ້ານນອກ.
ຖ້າຫາກວ່າ "ສະໂພກສ່ວນສິບ" ຫມາຍເຖິງຍີ່ຫໍ້ໃດຫນຶ່ງຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທຸກຢ່າງຂອງອຸປະກອນທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ພ້ອມທັງໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ພ້ອມທັງການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອສະໂພກທີ່ສົມບູນແບບແລະຖືກເປົ້າຫມາຍ ມີປະສົບການ. ຂໍແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາຂໍ້ມູນສະເພາະຂອງສິນຄ້າໂດຍລະອຽດຫຼືກວດສອບການຊີ້ນໍາອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະຊື້ອຸປະກອນທີ່ຖືກຄັດເລືອກແມ່ນສອດຄ່ອງກັບສະພາບການອອກກໍາລັງກາຍແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.